불안장애 증상완화 운동 5가지.

 

불안장애 증상완화에 운동이 효과가 있습니다!

운동을 하면, 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 낮추고,

기분을 좋게 하는 엔돌핀을 분비하는 효과를 얻을 수 있어요.

1 : 요가

요가는 심신을 안정시키고,

호흡과 몸의 움직임을 조절하여 균형을 맞추는데 도움이 됩니다.

특히 명상과 결합된 요가는 불안 감소에 효과적인 것으로 알려져 있어요.

2 : 걷기

가볍게 시작할 수 있는 운동으로,

신선한 공기를 마시며 자연을 즐길 수 있어

편안한 마음 상태를 유지하는 데 큰 도움이 되요.

3 : 수영

물의 부력이 전신의 긴장을 풀어주고,

규칙적인 호흡과 움직임이 마음을 안정시키는 데 도움이 됩니다.

4 : 자전거 타기

신체적 활동과 풍경 변화가 뇌를 자극하며,

스트레스 해소에 효과적입니다.

외출이 어렵다면,

집안에서 사이클을 타도 좋습니다.

5 : 태극권

움직임이 느리고,

꾸준히 호흡을 조절하면서 수행하기 때문에

불안을 줄이는 데 도움이 울 줍니다.

 

이 외에도 킥복싱,조깅,줄넘기 등

다양한 운동이 불안을 감소하는데 도움이 될수 있어요.

하지만 개인의 체력과 취향에 맞게 운동을 선택해야하고,

과도한 운동보다는 꾸준히 운동하는것이 좋답니다.

-운동을 시작하기 전에는 반드시 의사와 상의하시는 것을 권장드려요.-